Męskie libido zależy od bardzo wielu czynników, takich jak: wiek, styl życia, stres albo używki. Warto w takim razie wprowadzać zdrowe nawyki, które posłużą na korzyść, gdy chodzi o aktywność seksualną. Często pojawiającym się u panów problemem jest osiągnięcie lub utrzymanie wzwodu na dłużej. Jednym z czynników, który może w tym temacie okazać się istotny jest dieta wpływająca na utrzymanie wysokiego poziomu testosteronu w organizmie.
Co jeść na potencję?
Zdrowa dieta to taka, która jest bogata w witaminy i substancje mineralne. Wśród nich znajdują się takie, które zwiększają popęd płciowy oraz wzmacniają wzwód. Wysoki poziom testosteronu zapewnia dieta bogata w cynk. Można go znaleźć w takich produktach jak:
- orzechy,
- otręby,
- owoce morza,
- pełnoziarniste pieczywo.
W diecie takiej powinien również znaleźć się selen, czyli silny antyoksydant. Występuje on w męskim nasieniu i z każdym kolejnym wytryskiem jest go coraz mniej. Można go więc dostarczać do organizmu za pomocą:
- pestek dyni,
- ryb,
- brązowego ryżu,
- chudego mięsa.
Utrzymanie męskich hormonów płciowych na wysokim poziomie wspomaga również witamina E, znajdująca się między innymi w:
- migdałach,
- orzechach,
- ziarnach zbóż,
- tłustych rybach.
Męska sprawność seksualna może też się podnieść dzięki kwasom omega – 3.
Ich źródła to na przykład:
- tłuste ryby morskie,
- olej lniany,
- produkty zbożowe.
W jadłospisie sprzyjającym erekcji powinny także znaleźć się kakao i proteiny, odpowiadające za przedłużenie czasu wzwodu poprzez zwiększenie ukrwienia w męskim członku. Za wydłużenie męskiej erekcji odpowiada także arginina, a więc aminokwas produkujący w organizmie tlenek azotu. Do organizmu może być dostarczony chociażby z:
- mięsem indyczym,
- mięsem wołowym,
- nasionami słonecznika,
- siemieniem lnianym,
- produktami pełnoziarnistymi,
- orzechami,
- makrelą.
Naturalne afrodyzjaki sprzyjające utrzymaniu erekcji
Naturalne afrodyzjaki to produkty żywieniowe sprzyjające zachowaniu libido na wysokim poziomie. Przykładowo mogą to być: szparagi, ostrygi, homary, czy krewetki. Do grupy takiej wliczają się również: seler, pietruszka oraz czosnek. Ukrwienie w narządach płciowych poprawiają również przyprawy takie jak:
- imbir,
- kurkuma,
- bazylia,
- kolendra,
- cynamon,
- kardamon,
- goździki,
- ziele angielskie,
- anyż,
- wanilia,
- czarny pieprz.
Co polecają dietetycy, gdy chodzi o męską erekcję? 5 ważnych produktów spożywczych
Awokado
Owoc bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, przyczyniające się do podniesienia stężenia cholesterolu HDL w krwi, określanego jako cholesterol „dobry”. Można go spożywać na wiele sposobów, na przykład jako dodatek do sałatek albo jako smarowidło do pieczywa.
Łosoś
W diecie ukierunkowanej na podwyższenie sprawności seksualnej nie może zabraknąć łososia. Dania z tej ryby, ale również i z innych, tłustych ryb, zaleca się jeść minimum dwa razy w tygodniu. Łososia możesz zjeść w postaci pieczonej, gotowanej na parze albo zgrillowanej.
Ostrygi
Ostrygi są bogatym źródłem cynku, umożliwiającym zachowanie optymalnego poziomu testosteronu w krwi. Cynk służy także obniżeniu napięcia nerwowego, co pozytywnie wpływa na sferę seksualną, ponieważ rozluźnienie nie hamuje wzwodu. Nie wszyscy lubią ostrygi, wobec czego dietetycy zalecają zamienić je na rośliny strączkowe, orzechy albo pestki dyni.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są ważnym składnikiem optymalnej, dobrze zbilansowanej diety. W owocach znajduje się sporo antyoksydantów, odpowiadających za poprawę krążenia. Eksperci żywieniowi przede wszystkim zalecają spożywać banany, ponieważ znajduje się w nich sporo potasu, odpowiadającego za regulację ciśnienia krwi. W bananach znajdują się także bromelainy, czyli enzymy roślinne bardzo dobrze wpływające na erekcję. Można je znaleźć także w ananasie. W codziennej diecie nie może również zabraknąć warzyw w postaci surowej, ze zwiększoną zawartością antyoksydantów. Dietetycy polecają korzeń z pietruszki oraz seler, ponieważ znajduje się w nich apiol, czyli związek chemiczny zwiększający ochotę na współżycie seksualne. Polecane są także pomidory, w których znajdują się witamina C, która również odpowiada za podniesienie poziomu libido.
Pełnoziarniste produkty zbożowe
Warto w codziennym menu uwzględnić także pełnoziarniste produkty zbożowe,
mające wysoką zawartość błonnika pokarmowego. Są one korzystne dla sfery seksualnej, równocześnie nie podnosząc poziomu glukozy we krwi. Chodzi tutaj o:
- pełnoziarniste pieczywo,
- kasze,
- ciemny ryż,
- naturalne płatki zbożowe.
